慢跑有没有固定的时速,七分钟跑1km算不算慢跑,一起来了解一下

浏览:2144   发布时间: 09月10日

导语:现在我们生活中很多人看似健康,但实际上他们的身体在医学上可以被称为是亚健康状态,当我们的身体处于这种状态的时候,我们就要学会重视它,开始投入到运动当中来取高自己的身体素质

对于他们来说,简单而且效果又不是特别差的运动方式就是慢跑了,但是到底在跑步的过程当中,有着怎样的速度才可以被称为是慢跑呢?慢跑有没有一个规定的固定的速度呢?如果自己的跑步速度控制在7min/km可以被定义为慢跑吗?想要知道上面几个问题的答案,不妨跟着我们一起看下去吧。

一、到底什么叫慢跑?

首先我们从慢跑的名字上就不能看出,他就是让我们以一个较慢的速度来进行跑步,因为他的速度比较慢,所以说对跑步者的身体素质要求并不是特别高,所以说很多人像是身体素质较差甚至是一些老年人也可以参加慢跑。在慢跑的过程中,需要我们控制好自己的心率。另外,慢跑这项运动主要训练的是我们的耐力。

也许有的人在听了这个解释之后会说觉得慢跑似乎与快走相同,但是实际上两者还是存在一定的差别的,慢跑虽然说它的速度比较慢,但是他仍算是跑步的一种,在这个过程中我们有一段时间还是需要双脚离地的,而这就需要消耗我们更多的能量。而快走它属于走路,在这个过程当中的所有时间,我们都是一只脚离地,一只脚挨着地面,这个时候他消耗的能量相对于慢跑来说就比较少

二、到底什么样慢的速度才可以被称为慢跑?

对于不同的人来说,慢跑的定义都是各不相同的。因为慢跑与人们的性别、体质还有年龄都是有一定的关系的,所以说我们无法给出一个慢跑的速度的固定数值。

但是,我们可以根据给出的比例关系来计算每个人慢跑的速度应该是在多少,最低值在一个人全力奔跑时速度的50%,最高值在一个人全力奔跑时速度的60%,还有需要注意的一点就是在这个过程中,我们要保持自己的心率值维持在一个相对比较正常的水平。

一般来说,如果自己维持这个速度进行跑步时感觉比较轻松,同时也能够以一个较为平和的语气与自己身边的人讲话,那么就可以认为这个速度就可以称作是你的慢跑速度,但是如果自己在维持这个速度进行跑步时,感觉比较吃力,说话也变得不那么连贯,那么这个速度就会被认为是在慢跑速度范围之外的。

怎么有的人就会问,7min/km的配速进行跑步时算不算是慢跑呢?实际情况,我们也不敢妄言,对于一些身体素质比较差的人,也许这样的配速还会导致他们感觉很累,那么这就不算是他们的慢跑速度范围。总之,不同的人有不同的慢跑速度范围。

结束语:在这里还是建议大家,跑步时不要过于追求速度或者是跑步量,而是要注意自己的身体健康,要学会循序渐进慢慢的提高自己而不是急于求成。

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